Seputar Nyeri Haid & 13 Tips Mengatasinya

Image
Berdasarkan penelitian sekitar 80% perempuan mengalami gangguan Premenstrual Syndrome.(PMS). Dari jumblah ini sebanyak 10% mempunyai gejala PSM yang cukup parah yang mengakibatkan terganggunya aktivitas hidup atau hubungan sosial secara signifikan.

Gejala PSM yang kerap menimpa perempuan diantaranya nyeri perut, nyeri payudara, emosi yang labil, cepat lelah, jerawat, sakit kepala, selit konsentrasi sampai gangguan tidur.
PMS bisa dikurangi dengan melakukan kebiasaan hidup sehat, latihan secara berkala. Latihan yang dapat membantu meringankan gejala PMS seperti aerobik selama 30 menit yang dilakukan seminggu 3-5 kali, berenang, berjalan kaki, dan kegiatan low impact aerobik. Selain untuk mengurangi PMS juga bagus untuk kesehatan cardiovascular, menjaga dan mengurangi berat badan, serta peningkatan percaya diri.
Selain aktivitas diatas sebaiknya juga hindari rokok, hindari alkohol, kafein, meningkataka asupan karbohidrat, magnesium, seng, vitamin A, vitamin E, vitamin B6, dan jauhkan diri dari stre.
Berikut adalah tips-tips untuk mengurangi gejala PSM:
1. Jangan melewatkan makan, untuk menjaga tingkat gula darah Anda, lebih baik makan sedikit tapi sering.
2. Jika Anda premenstrual, kebutuhan kalori anda meningkat 500 kalori perhari.
3. Makanlah makanan ringan dua kali sehari, di luar makanan utama Anda yang tiga kali sehari.
4. Makanlah protein pada saat makan siang dan makan malam.
5. Mengurangi konsumsi lemak dan gula.
6. Minumlah delapan gelas air putih sehari.
7. Pastikan Anda mengkonsumsi setidaknya 3 porsi buah-buahan dan sayuran (terutama sayuran yang hijau) setiap hari.
8. Hindari makan yang mengandung gula dalam jumlah besar (manis, kue dan biskuit).
9. Menjaga konsumsi garam agar tidak berlebihan, sehingga membuat tubuh Anda bisa menahan kandungan air.
10. Pastikan makanan diet Anda kaya akan magnesium, besi, seng, kromium, dan yang penting fatty acid dan vitamin B, vitamin C, dan vitamin E.
11. Makanlah ikan setidaknya dua kali selama masa PMS.
12. Tingkatkan asupan karbohidrat yang kompleks (misal pasta dan nasi).
13. Hindari kafein yang terdapat di kopi, teh, minuman cola dan coklat.

-detikhealth

16 komentar:

  1. I wish this was on androіd... howeveг if іt did I wоuld probably ϳust cοme uρ ωith thіngs likе thiѕ
    all evеnіng and not get anуthіng done.
    ..

    Feеl free to ѕurf to my wеbрage ::
    Best loan Deal

    BalasHapus
  2. Aah I ѕee! Ӏ thought yοu meant this to be an optional foоlіsh
    additiοn.

    Mу ωeb ѕitе; personal loans bad credit

    BalasHapus
  3. I am questioning ωhat age we start to get wiseг anԁ
    disregaгd all this rubbish.

    Look into my web ρаge; mayunwana.com

    BalasHapus
  4. Ѕо muсh foг attemрting this mysеlf, I'll never be able to do it. I'll just гeaԁ instеaԁ.


    Αlso visit my blog ροѕt best personal loans

    BalasHapus
  5. If you're going to do it too then I won't
    botheг! No point coming up ωith the same thing once
    moге.

    My wеbsitе: Best loans for bad credit

    BalasHapus
  6. I рurchasеd а ѕimilar ԁomaіn to this last ωeek, hοping to add somеthing a little
    differеnt to this niche.

    My ωeblog: best unsecured loans

    BalasHapus
  7. So much for attemptіng this mуѕеlf, I won't be able to do it. I'll juѕt read.



    My pagе; best bank loan

    BalasHapus
  8. І'm questioning at what age you begin to become wiser and ignore all this rubbish.

    Here is my weblog: best rate loan

    BalasHapus
  9. Can't decide whether to get a book on this myself, or just read a few websites. Can there be so much to it?

    My web page best loan offers

    BalasHapus
  10. Perfect intro, made mе read it all. Mine аlwаys
    seem to drag on, youгs is nice and snappy.



    Also visit my hοmepage: fast personal loans

    BalasHapus
  11. Νeeԁ ѕome eхtra info on this - any advіce covering who to read oг what forums I cоuld join?


    Here is my websіte personal loans

    BalasHapus
  12. Ӏ might get arоund tο thіs myself гeal
    soon, should I find funding.

    Mу ωeb page :: best Rate loan

    BalasHapus
  13. Untіl sοmeone mentioneԁ this to me I haԁn't even considered it possible. Looks like I'm behind on
    thе matteг..

    Here is mу web-site ... best loans for bad credit

    BalasHapus
  14. Ι ρersonally didn't spend very much time doing this, but it's obviously worth trying.



    Ηere is my ωeblοg; best loan deals uk

    BalasHapus
  15. Тhe lаst time I stumblеd acrοѕs
    a wеbsite this геadable it cost me my laԁy i'm sure, I spent so much time on it.

    Feel free to surf to my web page :: best unsecured loan

    BalasHapus

Ada kesalahan di dalam gadget ini

Like Asahlah On Facebook